kalorie na masie

Moim zdaniem to dobry produkt do podbijania węgli... Nie wiem, co przedmówca miał na myśli w związku z tym makro, ale jeśli celem są dodatkowe kalorie, to nie ma znaczenia kilka kalorii w te czy we wte, bo przecież ich właśnie szukamy. Na masie na dobijanie wegli czemu nie Rzeczywiście spojrzałem tylko na makro tego pieczywa kukurydzianego a nie [...]

Widze w profilu waga 62kKg?Zmniejszyłbym podaż bialka do max 150gr dziennie,na masie dla naturala 2gr/kg.mc bialka jest zupełnie wystarczająca,reszta to strata kasy.Kalorie wydają sie byc rozsadne przy takiej aktywnosci,jesli nie zdobyles chodz 1kg-2kg po miesiacu to wrzuc dodatkowe 200-300kcal.Wywal te carbo po treningu,kolejna strata kasy,zjedz [...]

No nie wiem. Ja na masie unikałem węgli prostych. Dieta nie była najgorsza, na masie jadłem od 2 do 3 g białka(zależy od dnia) około 2g tłuszczy i reszta wegli. Tłuszczy więcej bo po węglach mnie zalewało mocno a jakoś kalorie trzeba było dobić.

[...] łątwiej mi pilnować michy i wolę czuć tę "lekkość" :-) Zdecydowanie w 100 % się zgadzam :-) ja naszcsescie pilnuje caly rok , nawet na masie , ale z tym że je się tak , byle kalorie dobić to racja. Z tym że pilnuje stosunku 70/80 - 30/20. Ale na redu ta lekkość mega fajne uczucie . A wracając do mnie , to wczoraj zrobiłem na płaskiej wynik z [...]

[...] z białka: 620 Kcal z węgli: 620 Czyli kcal z tłuszczy: 2005 Dzielimy 2005 kcal na 9 i wychodzi 222g tłuszczy. Właśnie też mnie to zdziwiło no ale trzeba w sumie czymś te kalorie nadrobić ;) Wiem że trochę się uparłem co do tej diety ale nie chcę się zalać i zaraz znowu redukować bo bardzo przeszkadza mi zatłuszczenie (pewnie dlatego że kiedyś [...]

[...] 6 razy w tyg 20 min tylko ja biegam przed śniadaniem, i teraz jestem na redukcji. Jak jestem na masie to też biegam rano ale już około 4 razy w tyg, nie wiem czy to jest dobrze nie znam się aż tak, ale biegając na masie nie zalejesz się tak, będziesz miał większy apetyt przynajmniej ja tak mam. I pamiętaj że spalone kalorie trzeba uzupełniać.

[...] okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z ilością 3500-4000 kcal. Waga: 86,7kg Wzrost: 182cm Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka (max wdech): 109 Klatka (max wydech): 102 [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g posilek6 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] też będą wiksze (rosły będą szybciej?)?.Czekam na wszystkie odp. Jesli cwiczysz to oczywiscie za wzrostem miesni pojdzie wzrost masy, miesnie rosna jesli organizm ma dodatni bilans kaloryczny a to z czego pochadza dodatkowe kalorie nie ma wiekszego znaczenia (jesli oczywiscie sa to "zdrowe" i pelnowartosciowe kalorie a nie z pączków :P)

[...] nie jest to jakieś straszne burczenie w brzuchu, ale czasem gdy jestem już 2h po posiłku to zaczynam czuc lekki głód i nie wiem czy na masie tak powinno byc? Jeśli chodzi o kalorie to staram się trzymac w granicach 1850-1950 Węgle i tłuszcze są w miare w ilości przewidzianej w diecie, ale czasem nie wyrabiam się z białkiem (zalecone miałem 2-2,2 [...]

@worek4: przede wszystkim mocno, a nawet niezdrowo ograniczyłem jedzenie,początkowo starałem się troszkę robić pompki i brzuszki. Kiedy waga już trochę zeszła, zacząłem wychodzić na długie, szybkie spacery. Z czasem zacząłem biegać, a w wakacje, pływać i jeździć na rowerze (kiedy odkryłem, że dzięki przerzutkom mogę utrzymać prędkość 30km/h). [...]

[...] ze tutaj nikt nie bedzie mr olimpia i kazdy moze sobie pozwolic na odrobine slodyczy lub zrobic 2 x w tyg tzn cheat meala na masie jem osobiscie wszystko by tylko kalorie sie zgadzaly ale staram sie w miare zdrowo lecz na redukcji musi byc juz 100 % dopieta miska i z tym sie zgadzam , co do deki i testa ja podalem tylko przyklad [...]

[...] obserwacje pokazały, taka kolosalna dawka nie jest mi potrzebna, a przyjmowanie ponad 3000 już daje jakieś efekty. Z czasem ewentualnie będę już mniej znacząco zwiększał kalorie, w miarę przybierania na masie i widocznego spadku efektywności diety. Odnośnie reszty - na przyszłość będę pamiętał. @morphine - Ty masz swoją rację, ja mam swoją. [...]

Co do samej regeneracji. Osobiście nie zgodzę się że stwierdzeniem że na masie będzie o nią ciezko:) masz kalorie na plusie więc to przemawiać będzie mocno za tym aby mięśnie szybciej wracamy do pełni sił po treningu. Tutaj kluczowe będzie zadbanie o odpowiednią ilość snui odpczynku

Stary nie ma większego znaczenia bo jesteś na "masie" jak chcesz mieć prawdziwy wpływ na dietę to licz kalorie a nie rozkminiaj czy mielonego można szamać. W masie jedyne co się liczy to być na dodatnim bilansie energetycznym i tyle jak to osiągniesz to twoja sprawa

Oo stary ładny ten dokumencik rozpisałeś, posiłki fajnie wyglądają, ale kalorie i makrosy się zgadzają ? przez 2tyg treningu mięśnia ty nie zbudowałeś, a mięsień budujesz "na masie" redukcja/rzeźba polega tylko na usunięciu nadmiaru wody i tłuszczu żeby odsłonić mięśnie które zbudowałeś wcześniej na masie.

[...] tygodniu wchodzę na kolejny dzień aerobowy (po nogach nie za bardzo mi się widzi biegac:) i dlatego chce zrobic w dzień wolny od siłowni , z tym że rano nie ma szans, mogę robic po 16 po pracy , tylko jak z posiłkami ?? jak Ty to widzisz?? A Ty widzę że obwodówkę robisz :) a dieta jak? na dużym plusie kalorie ? czy delikatnie na +? zdrówka

[...] może zmienic całkowicie ten trening ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg dziękuję Ci bardzo za pomoc Zmieniony przez [...]

Cześć W jaki sposób uzupełnić kalorie spalone dodatkowo podczas różnych aktywności nie związanych z siłownią uprawianych nieregularnie (treking w górach). Załóżmy że jestem ma plusie kalorycznym ale w weekend pójdę pochodzić w górach i podczas wędrówki spalę dodatkowo 1000-1500 kcal. Dużym błędem będzie kiedy uzupełnie te kalorie w tym samym dniu [...]

[...] Podziałami ekto/mezo/endo bym się nie sugerowała, to szczegóły,a dwa, ze czystych typów to naprawdę niewiele jest, większość, to mieszanki. I podbij te kalorie, bo zniszczysz tarczyce, hormony płciowe, a potem będziesz tył z powietrza. Tłuszczy powinieneś mieć co najmniej 70 g na moje oko, jak nie wiecej. I nie licz w diecie [...]